Večina med vami ob omembi zdravih maščobnih kislin najprej pomisli na dodatek ribjega olja. Takšna hranila veljajo za eno od tistih edinstvenih sestavin, ki so pomembne tako za naš zunanji izgled oziroma lepoto kot tudi za samo zdravje. Imajo namreč številne koristi za našo kožo, in to ne glede na to, na kakšen način jih uživamo.
Sicer pa sezdrave maščobne kisline z razlogom navajajo oziroma imenujejo esencialne maščobne kisline, ker so nuje za delovanje našega telesa.
Kaj so torej zdrave maščobne kisline?
Lahko rečemo, da so del naše uravnotežene ter zdrave prehrane tudi maščobe, ki nam zagotavljajo najboljši izkoristek energija pa tudi vitamina E. Prav tako takšna hranila predstavljajo vir esencialnih maščobnih kislin. Slednje pa so poglavitnega pomena za normalno delovanje našega organizma ter za ohranjanje zdravja.
Najpomembnejše maščobe so zagotovo omega 3. Ključno pa je ohranjanje pravega ravnovesja med njimi. Pomanjkanje ene od skupin, praviloma so to zdrave maščobne kisline, namreč pomeni prevlado nad drugo. Slednje poruši naše ravnovesje in seveda vpliva tako na naše splošno počutje kot seveda tudi na zdravje.
Esencialne maščobne kisline
Maščobne kisline so torej uvrščene v skupino esencialnih maščobnih kislin, ki jih lahko dobimo s pomočjo primerne prehrane ter dodatkov. Pomagajo graditi ter vzdrževati naše telo. Torej so ključnega pomena za strukturo prav vsake celične stene v telesu. Hkrati so še vir energije ter pomagajo omogočati pravilno delovanje pljuč, srca, krvnih žil ter imunskega sistema.
Strokovnjaki zdrave maščobe neločljivo povezujejo tudi z zdravo ravnijo holesterola v krvi. Največ zdravih maščob lahko na primer najdemo v različnih vrstah rib, prav tako v ribjem olju. Seveda so prisotne še v nekaterih drugih vrstah živil.
…
Esencialne maščobne kisline so označene kot polinenasičene maščobe. Naše telo jih ne zmore samo proizvajati, zato jih je treba vanj vnašati s hrano. Poznamo pa dve različni vrsti takšnih maščobnih kislin. To so omega 3 in omega 6.
Maščobne kisline omega 3 se nahajajo v prav vsaki celici našega telesa. Sestavljajo namreč celične membrane, zagotavljajo funkcioniranje živčnega sistema, preprečujejo vnetja in ne nazadnje nadzorujejo tudi stopnjo holesterola. Kar 60 % naših možganov je sestavljenih iz maščob. Visoke koncentracije esencialnih maščobnih kislin se prav tako nahajajo v očesni mrežnici. Posledično so zelo pomembne tudi za ohranjanje kakovostnega vida.
Vpliv omega 3 na naše življenje
Če imamo dovolj omega 3, potem se to kaže marsikje. Imamo na primer močnejše nohte, naša koža in lasje so zdravi ter lepi. Tudi naše mentalno zdravje je precej boljše. Zdrav je tudi fetalni razvoj. Otroci žensk, ki so med nosečnostjo uživale prehranska dopolnila z maščobnimi kislinami, zlasti DHA, imajo namreč precej manj razvojnih motenj in celo boljše miselne sposobnosti.
Z uživanjem omega 3 je manjša verjetnost razvoja srčnih bolezni, manjša je verjetnost razvoja Alzheimerjeve bolezni. Maščobne kisline omega 3 prav tako pomagajo blažiti vnetni odziv imunskega sistema. Posledično so izjemno učinkovite kot naravno zdravljenje številnih vnetnih motenj, kot je na primer artritis. Ne nazadnje omega 3 znižujejo nivo trigliceridov.
Koliko omega 3 maščobnih kislin potrebuje naše telo
Priporočeni dnevni vnos omega 3 je 1,6 grama na dan za odrasle moške, za ženske pa 1,1 grama na dan. Če je naše prehranjevanje dovolj uravnoteženo in seveda tudi dovolj zdravo, potem omenjene vrednosti lahko zelo hitro dosežemo.
Sicer pa omega 3 lahko zaužijemo tudi s pomočjo kakovostnih prehranskih dopolnil, ki jih je najbolje kupovati kar v specializiranih prodajalnah, kjer vam lahko dobro svetuje tudi izkušeno in strokovno podkovano osebje.
…
Veliko ljudi se ne zaveda, da so omega 3 maščobne kisline nekaj kar telo nujno potrebuje. Pomanjkanje omega 3 maščobnih kislin v telesu lahko privede do depresije in v ekstremnih primerih tudi do srčne kapi. Ampak ustrahovanje seveda ni potrebno. Če poskrbite za zadosten vnos omega 3 maščobnih kislin v vaše telo, s tem vašemu telesu le koristite.
Torej ena izmed glavnih prednosti zadostnega nivoja omega 3 je seveda okrepljen imunski sistem. V kolikor bo v vašem telesu dovolj omega 3 maščobnih kislin boste zagotovo preskočili kakšen prehlad ali virozo. Poleg okrepljenega imunskega sistema, omega 3 maščobne kisline pripomorejo k boljšemu delovanju možganov, srčno živčnega sistem in delovanje vida.
Toda Omega 3 maščobne kisline imajo eno veliko skrivnost, ki jo mnogo ljudi ne ve in sicer kvalitetne omega 3 maščobne kisline pospešujejo kurjenje maščob pri telesni vadbi. Seveda je kurjenje maščobe zelo hvaležna lastnost omega 3 maščobnih kislin in veliko ljudi prav zaradi tega dejstva na svoj jedilnik bolj pogosto doda ribe ter laneno seme.
In četudi ribe imajo visoko osebnost omega 3 maščobnih kislin, včasih to preprosto ni dovolj, zato se priporoča uporaba dodatkov kot so omega 3 kapsule. In prav take kapsule sem si kupila tudi sama in po mesecu uporabe teh dodatkov že lahko pričam o prednostih uporabe samega dodatka.
Dejstvo da omega 3 maščobne kisline pomagajo pri hujšanju je komaj opazno, toda verjetno prav tvorba hormona DHEA, ki pripomore pri hujšanju pomaga, da danes izgledam boljše. Maščobne blazinice so manjše, mišično tkivo je bolj čvrsto, občutno pa čutim povečano aerobno in fizično moč. Če kdo lahko priča o prednosti uporabe teh malih kapsul, potem sem to zagotovo jaz.
Seveda vas moram opozoriti, da sprememba ni velika in občutna, je da tudi res, da se telo počuti drugače. Seveda vam bom v enem izmed kasnejših objav še dodatno poročala o tem kako omega 3 maščobne kisline pomagajo pri hujšanju.…